wyciskanie na klatki

***I posiłek*** 2 jajka, chleb żytni razowy, jabłko (warzywa), białko B:39 T:12 W:26 378k ***II posiłek*** ryba, ryż, oliwa, białko(warzywa) B:50 T:10 W:42 364k ***III posiłek*** ryba, chleb żytni razowy, (warzywa) B:19 T:11 W:14 209k ***IV posiłek*** makrela (warzywa) jabłko B:10 T:8 W:10 157k ***V posiłek*** serek wiejski, siemie lniane B:18 [...]

Obecny trening klatki: Wyciskanie sztangi-maszyna smitha, ławka skos 5x10-12 powt. (105-110kg) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10-12 powt (45) Rozpiętki na ławce skośniej 4x12 (28) Przenoszenie hantla za głowę 4x12 (30) Przerwy po 1,5 minuty. Przy każdym wyciskaniu łopatki ściągnięte, ruchy kontrolowane z naciskiem na negatywy. Staram się [...]

[...] ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku. Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20 Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem 4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg, 4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore Podciaganie na drazku 12 razy podchwytem 3serie Raz nachwytem 10 razy, Pompki 4 po 25 [...]

[...] Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Masazer: 6min Chce jeszcze kupić drążek myślałem też o jakiejś [...]

Możesz dać do klatki i trica, jednak wykonanie na te dwie partie różni się trochę... Spróbuj z tym skosem, daj podstawowy plan tj. płasko, skos-podłuz coś pod ławkę i rób wyciskanie do szyi, rozpiętki-lub zamiast tego wąskie wyciskanie...

Witam państwa, dzisiaj mamy środe, pogoda tak sobie, trochę pada. Dzisiaj nie byłem w szkole, zrobiłem sobie wagary potzrebne mi to było od razu się lepiej czuje. Mam też newsa dla was, od poniedziałku rozpoczynam prawko. Chyba mój trening klatki pozostanie nadal w poniedziałek, ale przesunie się nieco zegarowo. Dzisiaj ćwiczyłem łapy i idzie [...]

wyciskanie żołnierskie - zobacz sobie w atlasie !! to jest ćwiczenie na barki, i to podobno bardzo dobre, to jest cos takiego jak wyciskanie sztangi zza karku, ale wyciskasz na stojąco sprzed klatki :) czyli podsumowując to jest dobre ćwiczenie na barki !! no i z tego wynika ze jednak ćwicze barki w tym swoim planiku :D pozdrawiam

[...] 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= Bary 6 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 powt. hantelki przed sobą 4 serie po 8 powt. hantelki w opadzie tłowia(tylne aktony barków) 6 seri po 7 powt. unoszenie [...]

[...] przerwy tylko zmniejszaj tak do 45 sekund co do wtorku ale na maszynie rozpietki troche kicha jest ale jak tam wolisz co do tricepsa dodąłbym jedno ćwiczenie a mainowicie wyciskanie w wąskim ucgwycie jako pierwsze ćwiczenie dobrzeje wewnętrzną część klatki i rozgrzeje biceps bardzo dobre ćwiczenie co do brzucha to moze lepiej zastanowić się [...]

[...] dzień barków albo klaty wcisnąć?:D Nawet razem połączonych ;p Albo osobno xD Wiem, marudze, ale coś mnie kusi - np. na : Czwartek: KLATKA 2! 1. skos dodatni (glową w górę) - wyciskanie sztangi w chwycie na szerokosc szerszą, niz szerokosc barkow (szeroki chwyt) - regresja 6/8/10/12 2. przenoszenie ciezaru 3x10 3. wyciskanie sztangi szeroko na [...]

[...] wielu srok na raz. Ale bardzo bardzo fajnie, podoba się ta złożoność ruchu i jego wieloelementowość, i w ogóle och i ach %-)" Dziś planuję poćwiczyć tureckie wstawanie + wyciskanie albo zestaw bułgary + drążek + dipsy + wznosy kolan (wszystko w miarę możliwości z ciężarem), zależy jak się z czasem wyrobię Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

A i jeszcze jedno WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ górny skos hantle Dolne partie klatki piersiowej mam trochę mniej rozwinięte. Tym ćwiczeniem chciałem to skorygować. Zły pomysł?

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - z klatki (zolnierskie) 3s Triceps: - Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s A ( lżejszy ) [...]

[...] się wiosłować ciężarem ok. 120kg, lub ściągać/podciągać się z ciężarem 120kg. Ale zgaduje, ze kolega cwiczy te miesnie, tylko konkretnie o plan klatki piersiowej ma pytanie. Wiec jak juz wspomnialem. Musisz zaczac robi gore klatki, bo zapewne jej nie masz, dorzuc lub zamien za jakies cwiczenie, wyciskanie hantli na skosie, dobrze gore rozwija.

Trening 3xtydz DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 12-15 [...]

to jest to?; TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie [...]

[...] tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wybrałem taki [...]

[...] spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym-(bicepsy), 10.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obowodowy planuje [...]